Význam
Fyzická aktivita vykonávaná ráno, obvykle po probuzení, která může zahrnovat cvičení, protahování, jógu, běh, chůzi nebo jiné aktivity ke zlepšení fyzické kondice a duševní pohody.
Pro muže je vhodné, aby zahrnovala: a) kardio – lehký běh, chůze, plavání, jízda na kole b) síla – cviky s vlastní vahou, s lehkými činkami, s elastickými pásy c) protahování – pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu. Důležité je začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení. Je třeba vybírat aktivity, které jsou zábavné a udržitelné, poslouchat svoje tělo a v případě potřeby odpočívat
U žen je vhodné, aby zahrnovala: a) lehké kardio – chůze, běh, plavání, kolo b) silové cvičení – cvičení s vlastní váhou, s lehkými závažími, s elastickými pásy c) jóga, pilates – protahování, posilování, zlepšení rovnováhy d) tanec – zábavný a efektivní způsob cvičení. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení, klíčová je pravidelnost. Výhody – zvýšení energie a vitality, zlepšení nálady a snížení stresu, posílení kostí a svalů.
Vztah k Work-Life Balance
Ranní cvičení před začátkem pracovního dne je jeden ze vhodných způsobů jak dosáhnout a udržovat work-life balance, aktivní začátek dne podporuje podporuje fyzickou i psychickou pohodu a umožňuje efektivnější rozdělení času mezi práci a osobní život.