Význam
Termín cvičit každý den znamená vědomé zařazení fyzické aktivity do každodenní rutiny. Nejedná se o striktní pravidlo 24 hodin denně, ale o snahu o začlenění pohybu do většiny dnů v týdnu. Délka a typ cvičení se liší dle individuálních cílů a možností.
Pro muže platí pravidelná fyzická aktivita po dobu minimálně 30-60 minut denně, zaměřená na kardiovaskulární zdraví, posilování svalů a flexibilitu, s ohledem na individuální možnosti a zdravotní stav. Např. chůze, běh, plavání, jízda na kole, posilování. Důležitá je konzistence a postupné zvyšování zátěže. Důležitý je dostatečný odpočinek a regenerace.
Cvičení každý den pro ženy zahrnuje alespoň 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu. Tato aktivita by měla kombinovat kardio cvičení (např. rychlá chůze, plavání, kolo) pro posílení srdce a plic s posilovacími cviky (např. cvičení s vlastní vahou, zvedání lehčích vah) pro udržení svalové hmoty a síly. Důležitá je i flexibilita a rovnováha, které lze rozvíjet cviky jógy, pilates nebo tai chi.
Vztah k Work-Life Balance
Doporučujeme začlenit do denního režimu alespoň 30 minut fyzické aktivity, ideálně v souladu s individuálními možnostmi a preferencemi, s cílem zlepšit fyzické i psychické zdraví a podpořit celkovou pohodu bez narušení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem.