Význam
Termín část dne pracovat a pak si zacvičit znamená rozdělit si den na dvě části: práce – aktivní vykonávání pracovních povinností po dobu, která je individuálně stanovena a cvičení – fyzická aktivita zaměřená na zlepšení kondice, posílení svalů, redukci stresu, či celkovou podporu zdraví.
Pro muže je důležité: práce – aktivní vykonávání pracovních povinností po dobu, která je v souladu s individuální kapacitou a fyzickým stavem, cvičení – pravidelná fyzická aktivita zaměřená na udržení kondice, svalové hmoty a celkového zdraví. Doporučuje se kombinace aerobního cvičení (např. chůze, plavání, kolo) a posilování s nízkou zátěží.
Rozložit si den na práci a cvičení pro ženy znamená rozdělit si denní program na dvě hlavní části: aktivní práci a cvičení. Např. odpolední aktivita – dopoledne pracovat, odpoledne si dát pauzu na cvičení (30-60 minut) a pak pracovat do večera. Důležité je zařadit do denního programu pravidelný pohyb pro udržení zdraví a vitality. Cvičení by mělo být přiměřené fyzické kondici a zahrnovat různé aktivity, jako je aerobní cvičení, posilování a protahování.
Vztah k Work-Life Balance
Režim dne, kdy je čas rozdělen mezi práci a fyzickou aktivitu, čímž se podporuje rovnováha mezi pracovním a soukromým životem přináší tyto benefity a) Snížení stresu – fyzická aktivita pomáhá odbourávat stres a úzkost, které se mohou hromadit během pracovního dne b) Zvýšení energie – cvičení dodává energii a zlepšuje koncentraci, čímž se zvyšuje produktivita během práce c) Lepší fyzická kondice – pravidelný pohyb podporuje celkové zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění d) Mentální odstup – cvičení umožňuje „vypnout“ od pracovních myšlenek a starostí a věnovat se něčemu příjemnému e) Lepší spánek – fyzická aktivita podporuje zdravý spánkový režim, čímž se zlepšuje celková pohoda.