Význam
Termín, jak kompenzovat pracovní vytížení, znamená aktivně vyrovnávat negativní dopady práce, jako je stres, únava, vyčerpání, nebo zanedbávání osobního života. Zahrnuje aktivity zaměřené na fyzickou i psychickou pohodu a obnovu energie.
Pro muže je klíčové nastavením hranic – jasně definujte pracovní dobu a dodržujte ji, péče o zdraví – dopřejte si dostatek spánku, zdravou stravu a pravidelný pohyb, relaxace a odpočinek – věnujte se koníčkům, trávte čas s rodinou a přáteli a dopřávejte si dovolenou.
Pro ženy platí – Efektivní time management – plánování, delegování a prioritizace úkolů pro snížení stresu a optimalizaci času, nastavení hranic – jasná komunikace ohledně dostupnosti a odmítnutí přebírání dalších úkolů, využití dostupných zdrojů – podpora od kolegů, rodiny, přátel nebo profesionálních služeb pro pomoc s náročnými úkoly, péče o sebe – pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek spánku pro udržení fyzické a psychické pohody.
Vztah k Work-Life Balance
Kompenzovat pracovní vytížení znamená aktivně vyrovnávat negativní dopady práce na osobní život a celkovou pohodu. Zahrnuje tyto kroky k dosažení work-life balance a) Odpočinek a relaxace – věnovat dostatek času aktivitám, které snižují stres a napětí, jako je trávení volného času s rodinou a přáteli, koníčky, cvičení nebo meditace b) Stanovení hranic – jasně definovat pracovní dobu a dodržovat ji, vyhýbat se kontrole pracovních e-mailů a zpráv mimo pracovní dobu a chránit si osobní čas c) Delegování a efektivní práce – naučit se delegovat úkoly a efektivně organizovat práci, aby se minimalizovalo pracovní vytížení a stres e) Zdravý životní styl – dodržovat zdravý jídelníček, dostatečně spát a pravidelně cvičit, aby se podpořila fyzická a psychická odolnost f) Vyhledání podpory – v případě potřeby vyhledat pomoc od kolegů, nadřízených, přátel, rodiny nebo odborníků na duševní zdraví.